- 2 x 100m VFSH Insim 200m
- 4 x 50m Fr teknik. Enarm, 1 paddel, gliiid 200m
- 8 x 25m Fr teknik-fokus. Avsluta med stum vändning 200m
- 4 x 50m Fr F2. Kolla tiden varje gång v20 (ca) 200m
- 4 x 50m Försök simma 5s snabbare än de första v20 (ca) (F3) 200m
- 4 x 50m Fr F4. 1 samma tid som första, 1 samma tid som andra, 2 snabbare v20 200m
- 100m Bad 100m
- 8 x 25m F4 @30 (6@45) 200m
- 200m Avbad 200m
This workout was created on simcoach.se.
Create one yourself!. You can also clone this one. If this is your workout and you forgot the edit link for it you can recover it.